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孕婦適合做瑜伽嗎?

孕婦適合做瑜伽嗎?

瑜珈專欄

孕婦適合做瑜伽嗎?

 

“種瓜得瓜,種豆得豆。”的諺語很貼切地形容孕媽咪。
一位照顧好自己身體的女性將會得到健康的孕期及順利地分娩。
在懷孕時期,需要體力、耐力及良好的心情來面對整個孕程,選擇舒緩身心及緩和的孕婦瑜珈是相當合適的選擇!


一起往下看看孕婦瑜珈與一般瑜珈的區別及孕媽咪練習瑜珈愛注意的事等內容,開啟這趟孕婦瑜珈之旅。


孕婦瑜珈與一般瑜珈有什麼不同?
孕婦瑜珈是專門為孕媽咪所設計的瑜珈體式,動作設計上會考量媽咪的身體狀況與生理變化,進而微調或改變體式動作。
相較一般瑜珈來說更為緩和,以減少孕期的不適,過程中也會借助輔具的協助,例如:靠牆、坐地、毛毯、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈椅...等,幫助孕媽咪更安全、無負擔地完成動作。
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孕媽咪練習瑜珈時愛注意的事!

1. 避免做太深的腹部、後彎與扭轉的動作。
2. 輕柔的練習體式,不讓身體有緊繃感。
3. 觀察呼吸,觀察自己是否過度用力從而造成了過多的壓力。呼吸應該是輕柔的、平靜的、有節奏的及自然的。
4. 室內溫度保持清涼避免高溫。
5. 補充足夠的水分。
6. 建議在孕期前三個月內要小心謹慎。

暖心提醒
孕媽咪練習瑜珈或進行任何適合的運動能保持健康、舒緩身心壓力,同時利於胎兒的成長及跟寶寶更親密的聯繫。
但需注意,每個孕媽咪的身體都是不同的個體,在選擇運動前建議先與醫生咨詢並確保自己的身體狀況適合進行運動。

 

 

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