想開始運動，可以怎麼開始呢？
長輩要開始運動，如果擔心進入健身房，會很緊張壓力較大的話，也可以從走出家門，增加日常活動量開始，例如出門散步或者增加一些走樓梯的時間。



如果有興趣開始健身，增加肌力及功能性，建議可以在初期找尋專業的教練協助，在最安全的情況下，學習正確的動作及訓練方法，才能避免更不必要增加的運動傷害。

統計發現，一般成年人肌肉退化的現象約從30歲開始，肌肉平均質量每10年減少3–8%。70歲後，每10年甚至減少10-15%。因此只要不注重營養，又減少活動時，就有很大的機率，隨著年齡增長，而產生肌少症的問題。
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Q.肌力訓練的好處是什麼？
針對長輩學員，從生理層面來看，增加骨質密度，減少肌肉流失，增加肌肉質量及力量。從日常功能來看，健身有很多動作都和日常生活的動作有關，因此在安全可控的範圍內，負重練習，可以增加日常生活的動作完成能力。
除了肌力訓練外，還有平衡及敏捷反應訓練，可以大大減少跌倒受傷的風險。
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Q.從養兒防老到養肌防老?
我們人在60歲以前幾乎都在工作及生活中努力取得平衡，希望退休後的生活舒適無虞，那退休後，就要有能夠享受生活的身體才行。因此近年漸漸提倡養肌防老，藉由運動訓練，打造自由自在，輕鬆自如的退休生活。
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