前言：
在科技發達的時代，充斥著手機、平板、電腦，人們長時間專注於3C產品上，往往忽略了身體的姿勢。常常為了看得更清楚螢幕，頭會不由自主地一直往前延伸或者向下傾斜，這個動作有人稱之為「烏龜頸」。
因此點進這篇的你，一定會好奇如何解決自己上半身總會卡卡緊緊的，肩頸常覺得僵硬痠痛等問題，以下透過活化上肢的活動來讓不舒服的感受通通煙消雲散。
第一步：頸部肌群伸展
a.頸前肌群伸展
由於常常低頭滑手機會讓前側頸部肌肉容易處於緊繃的狀態，因此我們可以試著將頭的定位找到後，下巴慢慢往天花板走，會感受到脖子前方的肌肉拉長，稍作停留15~20秒，再慢慢的回到原本位置，重複三組。
b.提肩胛肌伸展
接下來會伸展到左右兩側的肩頸，人們常常有慣性偏向的一方，導致通常會有一邊的肩膀感特別酸痛，這時可能是提肩胛肌在作祟，也就是通常聽到落枕不舒服的地方，假如伸展右側提肩胛肌，我們將頭往左下斜45度擺，並將左手壓在右後方的後腦勺拉伸15秒，可以做8~10次，總共做三組，動作越慢越好，讓拉伸的感覺明顯一些，左側反之。
第二步：上肢活化動作
a.側臥胸椎旋轉
假如要先伸展左邊，設定姿勢可以先側躺在地板上，右腳伸直向地板，左腳抬高膝蓋成90度，並在膝蓋底下放個軟墊（瑜珈磚、毛巾折好高度），將雙手在胸前伸直，舉高手往前順勢旋轉一圈，動作儘量放慢，五次後反方向往後，一樣重複五次，總共做三組，活化肩膀周圍肌群。
完成後，換個方向解開更多深層卡住的肌肉，一樣將雙手舉至胸前，左手往天花板方向打開，順勢將手往後儘量靠近地板，雙手會呈現一直線可讓肩膀都靠在地板上，膝蓋不能離開軟墊，重複五次，總共三組，配合呼吸慢慢地做，對活動度一定有良好的改善。
b.高跪姿胸椎旋轉
假如要先伸展左邊，設定姿勢可以先側躺在地板上，右腳伸直向地板，左腳抬高膝蓋成90度，並在膝蓋底下放個軟墊（瑜珈磚、毛巾折好高度）將雙手在胸前伸直，舉高手往前順勢旋轉一圈，動作儘量放慢，五次後反方向往後，一樣重複五次，總共做三組，活化肩膀周圍肌群。
以上兩步驟不受場地的限制，當發現自己不小心使用3C產品的時間超過一小時，不妨將手機放下將身體坐正，先從肌肉伸展開始，讓緊繃的肌肉能夠有適當的延伸，然後離開座位，找到一個舒適的地面活動上肢，使得肩膀與手臂的肌肉得到活化！上肢活動度得到解放，也順便活動手指收藏這篇文章哦～
