運動越來越盛行，愛美是天性
站在鏡子前仔細品嚐體態，突然覺得臀部外側靠近大腿兩側有突突嗎



從正面看及背面看，都會覺得臀部寬寬不好看
大部分的原因是股骨產生了內轉，大轉子就會從後面往前跑，增加了骨盆以下的寬度

是不是容易做出前後腳站姿，或者單腳站時會讓一邊的屁股往外側移如果是，可以照鏡子先學會好好利用肌肉來承重，減少排列問題。
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②.伸展
髖內轉通常會讓處於臀肌拉長且無力的狀況下，在啟動臀部肌肉做收縮時，可以伸展前側的肌肉群。
靜態弓箭步拉伸 股四頭 及 髂腰肌。
核心死蟲訓練 髖屈肌群 的彈性。
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③.運動
1.單腳硬舉訓練。
2.反向弓箭步往前抬腿。
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單腳訓練都是很好誘發在單側承重的臀肌，可以降低骨盆往外掉下去。
很好的支撐能力也能使你在走路時減少腰痠的問題唷。