講完了上肢能夠如何用彈力帶訓練後，接下來帶給大家豐富的下肢訓練，不僅是日常行走或週末想到操場跑步，還有朋友到籃球場、網球場以及羽球場切磋球技，都要讓我們雙腳保持敏捷與靈活，也需要足夠的肌力完成突發其來的球場變化去控制身體執行正確的動作。因此本篇將交給大家如何用一條彈力帶練出強壯的下肢，以下會交給大家四個動作，分別是訓練大腿前後與臀肌各兩種！

第一步：臀肌強化

a.仰臥彈力帶橋式

先仰躺在地板上，雙手抓著彈力帶並放置在髂前上脊（往前抬腳時，大腿與肚子核心交界處有硬的骨頭處），屈膝腳掌踩在地板上，腳跟靠近屁股約一個拳頭距離。此時，吸飽氣，吐氣將臀部向上推高朝向天花板，身體與大腿呈一直線，感受臀部大腿後側持續出力，回到原位為一次動作，重複十次為一組，一共三組。
 

b.單腳提臀

採站姿，以右腳為例子，將彈力帶固定在腳跟上方，雙手抓緊彈力帶的兩側，將腳跟往天花板方向走，感受到臀部出力後，過程中身體儘量保持直立，不作過多的旋轉再慢慢的回到站姿，以上為一次，一腳做8個為一組，總共三組。