繼上篇討論活動度的文章，接下肌肉勢必需要鍛鍊了，肌肉的無力與失能皆會回饋給大腦而讓你覺得不適或是痠痛。普羅大眾分不出來是無力，反倒覺得是疼痛，看了許久的復健總是覺得沒完全的改善。接下來，我們從最基本的肌力建構，附上彈力帶，讓肌肉感受度上升滿滿。

以下會教給大家四個動作，分別是訓練胸肌與背肌各兩種！

第一步：上肢推與胸肌

a.仰臥彈力帶臥推

仰躺在瑜珈墊上，屈膝踩地板，將彈力帶壓在背部，雙手拉住彈力帶兩邊，將手臂打直推像天花板，感受胸肌往中間靠近出力，手肘彎曲往地板走，碰到地板往上推至手臂伸直，可以做8~10下，總共三組。進階可以找到一個柱子，將彈力帶繞一圈，雙手拉著彈力帶，往前推至胸口前方，手肘彎曲至90度，讓雙手靠近胸口兩側，吐氣將雙手推直，一樣做8~10下，一共三組。
 

b.彈力帶伏地挺身

當熟悉徒手伏地挺身後，我們可以將彈力帶加入訓練，增加胸肌用力的阻力，雙手抓著彈力帶，將其繞過自身的背部，完成後先以四足跪為開始動作。
將胸口往下拉靠近地面，離地面一個手指的高度，吐氣往上推回四足跪的位置，一次8~10下，總共3組。如果想增加難度，將膝蓋離地，完成直膝伏地挺身，加上彈力帶訓練起來更有感！