2.擴展胸部,增加呼吸的空間
3.打開喉嚨的前側、肩膀、腹部
4.規律的練習能幫助椎間盤輕微移位的人
5.有效伸展緊繃的髖關節,幫助肌肉恢復彈性
眼鏡蛇式動作跟著做
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1.臉朝下趴臥至地面。讓雙腿與臀部同寬(或雙腳併攏),腳尖朝後。
2.雙手掌放置胸口旁,縮肛並且縮臀,保持大腿收緊。
3.吸氣,雙手往下推地,抬起上半身(頭、胸、腹部),停留20-30秒,正常呼吸。
4.吐氣,手肘彎曲,上半身回到地面上。重複此動作2-3次。
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★過程中感受脊椎向前向上延展及避免聳肩或圓肩