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瑜珈「眼鏡蛇式」跟著做

瑜珈「眼鏡蛇式」跟著做

瑜珈專欄

瑜珈「眼鏡蛇式」跟著做

 

你是否有賴在沙發看電視或縮著肩膀低頭滑手機呢?

經常不良的姿勢可能使身體長時間維持在緊縮的前彎姿勢,會壓迫胸腔與腹腔,導致血液循環不良,呼吸短淺,有些人甚至會胸悶。除此之外,不良的前彎更會影響我們的椎間盤。

或許,看完今天介紹的「眼鏡蛇式」動作讓身體好好修復一下吧。
 

眼鏡蛇式報你知:1.改善圓肩駝背

2.擴展胸部,增加呼吸的空間
3.打開喉嚨的前側、肩膀、腹部
4.規律的練習能幫助椎間盤輕微移位的人
5.有效伸展緊繃的髖關節,幫助肌肉恢復彈性


眼鏡蛇式動作跟著做

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1.臉朝下趴臥至地面。讓雙腿與臀部同寬(或雙腳併攏),腳尖朝後。
2.雙手掌放置胸口旁,縮肛並且縮臀,保持大腿收緊。
3.吸氣,雙手往下推地,抬起上半身(頭、胸、腹部),停留20-30秒,正常呼吸。
4.吐氣,手肘彎曲,上半身回到地面上。重複此動作2-3次。

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★過程中感受脊椎向前向上延展及避免聳肩或圓肩

 

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