肌少症是台灣目前最常聽到電視節目在討論的議題之一
進入高齡化社會後，長輩照護的問題越來越受到重視，身體的照顧與保健也越被拿出來討論。
骨質酥鬆症和肌少症，這兩種問題，是非常容易受到年齡增長出現的症狀，今天來帶大家探討，肌少症該怎麼開始藉由運動來預防。!



 

據統計60歲以上的人大致上介於10-27%之間有肌少症的問題。缺乏運動與營養不良是一般民眾肌少症發生的原因。因此除了要吃的營養均衡外，固定的頻率進行運動訓練，是最重要的預防方式。
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運動的方式：

可以簡單區分為肌力訓練及有氧運動。
如果還沒有任何運動習慣的人，可以從簡單的有氧運動開始執行。例如每週運動3天，每次快走30分鐘，漸漸的增加頻率再來增加強度。待身體的活動量變多了，再來進一步學習正確的肌力訓練方式。

一開始可以從自身體重練習，簡單的開始訓練，例如深蹲/弓箭步或者棒式，慢慢的開始養成運動習慣。
進一步想要學習，可以找尋專業的健身房，從團體課程或者一對一教練課程，學習更專業更多元的訓練方法。

結語
從最簡單的事情開始運動學習，慢慢的進步就會看得見！
期待大家都有靈活又充滿力量的身體！