首先我們來談談訓練可能帶來的好處。
美國運動醫學會明確指出『Exercise is medicine』，意即運動乃是良藥。
有越來越多明確研究表示：重量訓練能有效減少各種慢性疾病的風險，例如：關節炎、肌少症、骨質酥鬆；而有氧訓練能有效預防心血管疾病，除了以上預防疾病的風險外，還能有增加日常生活功能及減少跌倒的風險。
甚至有研究指出：運動訓練能有效預防失智症及減緩身體機能老化的益處。

我們不只講訓練的好處，也來談談訓練可能造成的風險。
隨著運動風氣漸盛，越來越多願意嘗試訓練的民眾踏入健身房；且隨著網路媒體發達，網紅文化越趨發展，越來越多訓練影片出現及願意追隨其腳步的民眾。開始願意嘗試訓練的人數是多的，但往往能夠辨別正確性及安全性的人數是少的，每個人都是獨立的個體，並不是藉由模仿動作就能達到同等的訓練效果，尤其現代人有姿勢正確與否的問題，例如久坐久站，造成身體歪斜及不平衡，若在這樣的身體狀態下進行動作的模仿往往會造成不可逆的運動傷害，因此訓練在某一個層面上，確實是有一定層度上的風險。

不過我們就需要因此放棄訓練了嗎？
各位可以先抱持著懷疑的態度，我們來看看不訓練可能會造成的風險。
不訓練真的會怎麼樣嗎？這個答案在近年來的研究下，答案是：隨著年齡增加，不訓練可能造成的身體疾病和受傷風險的確是會增加的。一般人從三十歲後肌肉會開始退化，隨著肌肉質量減少，肌力也隨之下降，可能會造成走不穩、走不快導致有跌倒的風險，甚至造成不可逆的傷害，大大降低了生活品質。

骨質會從35歲後，每年流失0.5~1%，隨著年齡越長流失的速度還會再增加，因此除了補充足夠的營養外，重量訓練也是改善骨質密度的必要之舉。

隨著科技日益發展及生活日常便利的結果下，罹患失智症的年齡也越來越早，65歲後好發的機率更是提高，研究發現：一日久坐超過12小時的人群甚至會增加63%晚年罹患失智症的可能，因此藉由訓練減少失智症的必要性越來越值得重視。

因此認為，訓練與不訓練以長遠性來看，不訓練來的危險得更多，慢性疾病及生活功能損失的風險是我們不容忽視的。
隨著老化的速度越來越快，時間和肌肉骨質的流失一樣快速，甚至許多研究文獻指出：退化的年齡有越來越早的趨勢。看完這篇文章後，如果還沒開始訓練的各位可以好好開始想一想：「不訓練的風險，到底有多高呢？」