現代人工作繁忙，讓人與人之間的相處，還有家庭與工作的壓力，日益升溫，各種壓力，容易引發自律神經失調，影響健康與生活。



自律神經是什麼?
身體的神經系統分為體神經及自律神經。體神經-可藉由意識控制；自律神經-無法自主控制。
 

其中，自律神經又分為交感神經與副交感神經：
☆交感神經-負責戰與逃的生理反應，讓身體處於亢奮且高張的狀態。
☆副交感神經-負責放鬆與休息的生理反應，讓身體恢復平穩，放鬆下來。

兩者神經會交互牽制引響以下身體機能：心跳速度、呼吸深淺、腸胃蠕動、睡眠作息等等。

可以想像交感神經就像亢奮的孩子，不停止的放電與興奮，副交感就像冷靜的長輩，讓身體放鬆休息下來。
如果兩者因壓力環境之下，造成相互協調的能力出現問題，就可能造成自律神經失調，進而影響身體機能與作息。

如何改善自律神經失調問題：
初步尋求醫師的協助，可藉由藥物控制改善。但還是要盡可能找出問題在哪，找出壓力的根源，以下幾種方法可以調整減緩症狀。

★運動
運動時能釋放多巴胺、血清素等荷爾蒙，能夠讓身體壓力釋放，放鬆身心。適度運動也能在運動後，強迫副交感神經啟動，讓身體放鬆。但切記控制運動強度，避免過度活躍交感神經。

★減少熬夜
養成規律的睡眠作息，減少時常熬夜，或者時常不規律睡眠，會讓交感及副交感神經彼此失調。

★運動建議
根據ACSM建議，每週2-3次，30分鐘以上中等強度運動，對於維持健康有很大益處。
運動時把握中強度，且時間不過長為原則，疲勞指數控制在6-7分以下(滿分10分)，
就能試著藉由運動慢慢改善身體健康問題。
-
自律神經失調，是一種疾病，建議要尋求醫生的治療，並逐步藉由各種方式改善身體的健康機能。
運動初期沒有概念可以來找我們，運動醫學背景的教練，用專業來幫助大家。