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運動改善自律神經失調

運動改善自律神經失調

專題文章

運動改善自律神經失調

 

現代人工作繁忙,讓人與人之間的相處,還有家庭與工作的壓力,日益升溫,各種壓力,容易引發自律神經失調,影響健康與生活。



自律神經是什麼?
身體的神經系統分為體神經自律神經體神經-可藉由意識控制;自律神經-無法自主控制。

 

其中,自律神經又分為交感神經副交感神經
☆交感神經-負責戰與逃的生理反應,讓身體處於亢奮且高張的狀態。
☆副交感神經-負責放鬆與休息的生理反應,讓身體恢復平穩,放鬆下來。

兩者神經會交互牽制引響以下身體機能:心跳速度、呼吸深淺、腸胃蠕動、睡眠作息等等。

可以想像交感神經就像亢奮的孩子,不停止的放電與興奮,副交感就像冷靜的長輩,讓身體放鬆休息下來。
如果兩者因壓力環境之下,造成相互協調的能力出現問題,就可能造成自律神經失調,進而影響身體機能與作息。



自律神經失調症狀:-睡眠失調
-心血管疾病
-易肌肉痠緊疼痛
-腸胃蠕動異常、易噁心不適
-引發心理神經問題,易怒焦躁或抑鬱
-身體持續倦怠無力

如何改善自律神經失調問題:
初步尋求醫師的協助,可藉由藥物控制改善。但還是要盡可能找出問題在哪,找出壓力的根源,以下幾種方法可以調整減緩症狀。

★運動
運動時能釋放多巴胺、血清素等荷爾蒙,能夠讓身體壓力釋放,放鬆身心。適度運動也能在運動後,強迫副交感神經啟動,讓身體放鬆。但切記控制運動強度,避免過度活躍交感神經。

★減少熬夜
養成規律的睡眠作息,減少時常熬夜,或者時常不規律睡眠,會讓交感及副交感神經彼此失調。

★運動建議
根據ACSM建議,每週2-3次,30分鐘以上中等強度運動,對於維持健康有很大益處。
運動時把握中強度,且時間不過長為原則,疲勞指數控制在6-7分以下(滿分10分),
就能試著藉由運動慢慢改善身體健康問題。

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自律神經失調,是一種疾病,建議要尋求醫生的治療,並逐步藉由各種方式改善身體的健康機能。
運動初期沒有概念可以來找我們,運動醫學背景的教練,用專業來幫助大家。

 

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